Как вернуться к жизни после праздников

Мы не откроем секрет, если скажем что для хорошего самочувствия нужно придерживаться режима сна, сбалансированного питания и следить за своим эмоциональным состоянием.

Эти три фактора очень взаимосвязаны между собой и являются ключевыми в вопросе об ощущении себя.

В период новогодних праздников практически все поддаются головокружительной атмосфере веселья и напрочь забывают о привычных и рутинных механизмах нашего организма.

Но праздники закончились, а год только начался и нужно снова быть в строю, ведь каждого из нас ждут привычные и не очень дела, которые требуют нашего внимания, сил и энергии.

СОН

Взрослому человеку для восстановления сил нужно спать 7-9 часов.

Сомнологи утверждают, что не обязательно ложиться спать до 22:00 или 23:00.

В вопросе сна все очень индивидуально.

Но, подавляющее большинство людей все-таки лучше высыпается и чувствует себя более продуктивно, если придерживается схемы «ранний отбой - ранний подъем».

Главное – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Допустимы отклонения от режима на один час, ведь все мы живые люди и каждый день мы живем жизнь, но старайтесь не ложиться спать намного позже того времени, которое запланировали.

Любимый сериал и Фейсбук точно смогут дождаться вас до выходных. Мы проверяли :)

Для того чтобы засыпать было легче, заведите привычку выполнять одни и те же действия перед сном ежедневно, как своеобразный ритуал.

Это может быть чтение книги (но обязательно бумажной, не электронной), ведь свет от экрана гаджета посылает в мозг ложные сигналы о том, что световой день еще будто не закончился и организм не вырабатывает нужный для сна гормон – мелатонин.

Подумайте о каком-то процессе, который вас успокаивает, и сделайте его ритуалом.

Либо же ритуалом может стать ваша вечерняя рутина перед отходом ко сну, если к этому процессу отнестись осознанно и не делать его по инерции.

Подготовьте одежду для сна, примите душ или ванну, сделайте себе маску, намажьте руки кремом с приятным ароматом.

Спустя какое-то время все эти действия будут служить спусковым крючком в механизме запуска «ночного режима».

ПИТАНИЕ

После пышных застольев которые, прямо скажем, далеки от понятия «сбалансированное питание» и традицией доедать, хоть и вкусные, но салаты с майонезом до 3 января, тяжело сразу переключиться на привычный рацион.

Многие дают себе обещание (о них мы поговорим чуть позже), под гнетом угрызений совести за съеденные вкусности, сесть на диету после праздников.

Вот этого как раз ни в коем случае не нужно делать.

Менять рацион нужно постепенно, сокращая количество вредных продуктов, заменив их полезными не пропуская приемы пищи.

Ведь если вчера на завтрак было оливье, а сегодня овсянка на воде, тревожность и нервозность вам обеспечены.

А в таком состоянии люди более склонны к импульсивным приемам пищи и перееданию.

Внедрите в свой рацион продукты богаты на белок – куриную грудку, бобовые, яйца, – они будут способствовать насыщению.

И не забудьте о клетчатке - продукты с ее содержанием хорошо влияют на сон.

ЭМОЦИИ

Некоторые люди могут подмечать у себя меланхоличное настроение после того, как праздники подходят к завершению.

Это обусловлено тем, что в период праздников человек подвержен множеству удовольствий: вкусная еда, алкоголь, эмоции, впечатление.

Все это вместе и по отдельности активизирует в мозгу рецепторы, отвечающие за приятные эмоции и хорошее самочувствие.

Но у каждого человека есть свое базовое состояние.

В этом состоянии нам спокойно и хорошо и в него же мы возвращается после праздников, в том числе.

И, после, на фоне этих праздничных «фейерверков приятных эмоций» наше базовое состояние может показаться нам не очень приятным.

Можно почувствовать себя подавлено или опустошенно.

В такие моменты главное - напомнить себе, что все это так выглядит лишь в сравнении, ведь глобально жизнь не изменилась.

Нужно дать себе несколько дней для того чтобы контраст мог стать менее заметен.

Пережить пору уныния поможет прослушивание любимой музыки, готовка, зарядка, любое дело, которое обычно поднимает вам настроение.

А еще можно планировать себе какое-то событие, на выходные, например.

Будь то горячая ванна с аромамаслами, просмотр любимого или нового фильма либо длительная прогулка на свежем воздухе.

Это нужно, для того чтобы сохранить момент предвкушения.

Ведь для нашего мозга нет разницы праздник это или просто приятное событие – активируются одни и те же участки.

ОБЕЩАНИЯ

И поговорим, наконец-то, об обещаниях, которые мы даем себе каждый год.

Загадать желание под звон курантов или просто пообещать себе что-то в начале нового года, нового цикла - очень символично.

Для того чтобы не чувствовать угрызения совести по поводу того, что какое-то дело вы не завершили, а слово не сдержали – отнеситесь к этому ритуалу как к игре.

Ведь обстоятельства могут измениться, а цель попросту стать неактуальной или уже неинтересной, или потребовать больше усилий и времени для осуществления.

Обещания, которые мы себе даем в начале года могут помочь с пониманием того, чего именно мы хотим от жизни и стать маячками в направлении того куда двигаться.

Так что не спешите себя ругать, если что-то вы еще не выполнили.

***

Если подытожить, все что нам нужно, чтобы вернуться к привычному уставу жизни:

– достаточное количество часов сна

– сбалансированный рацион

– и умение концентрировать внимание на положительных моментах.

Ведь это не только помощники в восстановлении привычного нам распорядка дня, но и верные спутники на пути преодоления трудностей и покорения личных вершин.